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    心理療法

    發(fā)布時(shí)間:2017-08-07 閱讀量:5267

    心理療法

          心理療法是康復(fù)方法之一。用心理學(xué)方法,通過語(yǔ)言或非語(yǔ)言因素,對(duì)患者進(jìn)行訓(xùn)練、教育和治療,用以減輕或消除身體癥狀,改善心理精神狀態(tài),適應(yīng)家庭、社會(huì)和工作環(huán)境。包括:心理咨詢、支持性心理治療、領(lǐng)悟治療或說理治療、信念治療、放松治療、系統(tǒng)脫敏治療、行為治療、集體治療等。

    心理療法 - 災(zāi)后心理療法三則

           1.清除思緒:由于壓力反應(yīng)是一種生理與情緒方面的交互作用,讓您的心靈休息一下,將會(huì)有助于放松身體。清除思緒是其它心理放松方法的基礎(chǔ),其原理非常簡(jiǎn)單:只要心中專注于一個(gè)平靜的字眼、想法、或畫面,您就可能產(chǎn)生高度松弛的感覺。常做清除思緒練習(xí),可以幫助您改善心情,平衡災(zāi)后生活中的壓力。

          1) 找一個(gè)舒適的環(huán)境,盡可能避開煩心的事物、噪音及干擾。

          2) 以最舒服的方式輕松地坐下或躺下來(lái),松開任何緊繃的衣物,脫掉鞋子。

          3) 閉上眼睛,慢慢深呼吸。心中專注于一個(gè)平靜的字眼、想法或畫面盡量持續(xù)510分鐘。

          4) 剛開始時(shí),容易有其它思緒進(jìn)入您的腦中,這時(shí)不要緊張或灰心,繼續(xù)放松深呼吸,然后慢慢再試一次。

          5) 做完以上練習(xí)之后,伸展一下身體,用力呼氣。   

          2.肌肉放松:有些人可能不容易達(dá)到放松的效果。如果您一直很緊張,而又不確定到底怎樣的感覺才叫放松的時(shí)候,怎么辦?請(qǐng)?jiān)囋嚌u進(jìn)式肌肉放松法吧,它可以幫助您確實(shí)地感受緊張與放松之間的差別。漸進(jìn)式肌肉放松法是一種三階段的技巧。首先,您要繃緊肌肉,并注意這時(shí)有什么樣的感覺;然后突然放松力量,并注意有什么樣的感覺;最后,仔細(xì)比較這兩種感覺有什么不同。建議您在安靜、放松的氣氛之下進(jìn)行練習(xí),您可以坐著或躺著進(jìn)行,每次練習(xí)只需要花十五分鐘。

          1) 以輕松的方式坐下來(lái)。

          2) 先將兩手臂平行抬高至胸前,握緊拳頭,繃緊手部的肌肉,直到不能再用力為止。

          3) 注意這時(shí)有什么感覺。您的肌肉會(huì)緊繃,而您的手部甚至可能會(huì)輕微地顫抖。您可能會(huì)感受到手部、腕部、及下臂的張力。

          4) 維持這種緊繃的狀況幾秒鐘,然后再突然放松力量。

          5) 突然松開您的拳頭,并拋開緊繃的感覺。您可能會(huì)感覺到您的手突然變輕松了,這時(shí)請(qǐng)仔細(xì)感受腕部及前臂壓力舒解的感覺。

          6) 注意您的手在緊繃時(shí)及壓力放松時(shí)的感覺有什么不同。在放松的時(shí)候,您的手是感到刺痛還是溫暖?您在緊繃時(shí)所感覺到的震顫,在放松時(shí)是否消失了?

          7) 依次用此方法延伸到身體其它部位的肌肉?;蛘吣部梢詮念^部開始練習(xí),緊繃臉部的肌肉,再放松,然后依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。 

          3.自我暗示:自我暗示是一種漸進(jìn)式的技巧。開始時(shí)先專注于一個(gè)心理上的暗示線索,例如“我的左臂感到沉重且溫暖”。當(dāng)您專注在這項(xiàng)“暗示指令”時(shí),會(huì)感覺您的手臂真的越來(lái)越沉重,越來(lái)越溫暖。然后再依次把注意力集中在您的右臂、左腿、右腿等等,重復(fù)下達(dá)同樣的指令。一天練習(xí)兩次,或當(dāng)您感到緊張時(shí)即進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí),每次練習(xí)約十分鐘。自我松弛是一種需要常常練習(xí)的技巧,熟練以后可以讓自己隨時(shí)平靜放松下來(lái)。開始練習(xí)時(shí),一天進(jìn)行兩次,每次約十分鐘。四到八周之內(nèi),您可能在專心做五分鐘之后,便能產(chǎn)生放松反應(yīng)。只要您持續(xù)地練習(xí),就會(huì)發(fā)現(xiàn)您越來(lái)越能隨心所欲地放松您的身體了!

          1) 以最舒服的方式輕松地坐下或躺下來(lái),松開任何緊繃的衣物,閉上眼睛,正如前面介紹的“清除思緒”訓(xùn)練法,嘗試清除您的思緒,讓自己達(dá)到輕松放松的狀態(tài),腦中不再有其它雜亂思緒。

          2) 集中注意力于著您的左臂,在心中反復(fù)告訴自己:“我的左臂感到溫暖且沉重”,嘗試去體會(huì)那個(gè)感覺。

          3) 這時(shí),手臂會(huì)慢慢感到越來(lái)越溫暖,越來(lái)越沉重。然后再把注意力依次集中在您的右臂、左腿、右腿,用同樣的方式做自我暗示,速度不要太快。

          4) 如此做一遍下來(lái),會(huì)感到四肢完全放松。

          5) 作完這項(xiàng)練習(xí)之後,深呼吸,并舒展一下身體。張開您的眼睛,緩慢地呼氣,并注意您的身體有什么樣的感覺。  

          4.“白日夢(mèng)”法:即自由自在地作白日夢(mèng),也就是讓您的想像力自由地奔馳。試著想像可以讓您自己感覺到很溫暖、很平靜、完全放松且吸引您的平靜畫面,試著想像其中所有的細(xì)節(jié)。例如,想像您躺在一個(gè)溫暖的海灘上,溫暖的陽(yáng)光照在您的背上,想像聽到海浪拍打沙灘的聲音,微風(fēng)吹在臉上的感覺,空氣中自由平靜的味道,再想像水面上的浪花,想像水面上點(diǎn)點(diǎn)的白帆……。不管何時(shí)何地,只要您感到需要放松一下,恢復(fù)到災(zāi)前輕松生活的時(shí)候,不妨做個(gè)“白日夢(mèng)”,運(yùn)用您的想像力,想像或回憶生活經(jīng)驗(yàn)中最舒服放松的一個(gè)畫面,就可以給自己的心靈放個(gè)假。

    心理療法 - 治療幾大類型

    醫(yī)生支招,會(huì)感覺更勝一籌,關(guān)鍵還可減少?gòu)?fù)發(fā),讓病人再不感受壓抑的痛苦。

          1.藥物治療,以三環(huán)類或四環(huán)類抗抑郁劑為主。較新的藥物包括SSRI類藥物,如百憂解、賽樂特。目前最新型的抗抑郁劑為NaSSA類,如米氮平。這些藥物只有醫(yī)生善于把握,因人而異,恰到好處。

          2.電痙攣治療,是一種快速而有效的治療方法,用一定量的電流通過腦部,激發(fā)中樞神經(jīng)系統(tǒng)放電,全身性肌肉有節(jié)奏地抽搐。此法在專業(yè)醫(yī)生的操作下,你幾乎不會(huì)感受到痛苦,它能使抑郁癥狀和抑郁情緒迅速得到緩解。

          3.心理治療。方法多種多樣,可選擇一種符合自己的方法,推薦放松療法,若與藥物相配合則療效更佳。

          放松療法(Relaxation therapy)又稱松弛療法,它通過身體的逐級(jí)放松,而達(dá)到情緒的逐級(jí)舒緩。經(jīng)常的放松,你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn),當(dāng)緊張或者應(yīng)激的時(shí)候,你可以隨意地放松全身肌肉,隨時(shí)地降低交感神經(jīng)的興奮性,隨時(shí)地改善身體紊亂的機(jī)能,持久地保持輕松的心情。

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