腰椎間盤突出這種疾病在生活當(dāng)中很常見(jiàn)，特別是一些長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)的人身上，最容易患上腰椎間盤突出，那該怎么辦呢？下面我們來(lái)了解一下腰椎間盤突出不同時(shí)期的的鍛煉方法。

一、 急性期

　　1、臥位 腰椎間盤突出癥病人應(yīng)睡較硬的床墊，仰臥時(shí)膝微屈，全身放松，腰部自然落在床上。側(cè)臥時(shí)屈膝屈髖，一側(cè)上肢自然放在枕頭上。

　　2、下床 從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側(cè)下肢先著地，然后另一側(cè)下肢再移下，手扶床頭站起。

　　3、坐位 坐位近腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿高度與病人膝到腳處的高度相等。坐位時(shí)，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在腳下墊一踏板。

　　4、起座 從座位上站起的，一側(cè)下肢從椅子側(cè)面移向后方，腰部挺直，調(diào)整好重心后起立。

　　二、 恢復(fù)期

　　恢復(fù)期做自我鍛煉，使腰背部肌力增強(qiáng)，一可增加腰椎活動(dòng)度，二可增加腰脊柱的穩(wěn)定性。

　　1、仰臥抬起骨盆 仰臥位雙膝屈曲，以腳和背部作支點(diǎn)，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復(fù)20次。該動(dòng)作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

　　2、抱膝觸胸 仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。

　　3、側(cè)臥位抬腿 側(cè)臥位，上側(cè)腿可伸直，下側(cè)膝微屈，上側(cè)腿側(cè)抬起，然后慢慢放下，反復(fù)數(shù)十次。

　　4、爬行與膝觸肘 雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放松慢慢上沉，重得10次后，一側(cè)下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)。重復(fù)15次。

　　5、直腿抬高 仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關(guān)節(jié)可微屈，然后放下，重復(fù)15次。

　　以上就是腰椎間盤突出癥的鍛煉方法，大家可以慢慢嘗試，不要著急，堅(jiān)持下去效果還是比較明顯的，切記方法要正確！