網(wǎng)球肘（肱骨外上髁炎），是肱骨外上髁部伸肌總腱處的慢性損傷性肌筋膜炎。多見于網(wǎng)球運動員，故稱為網(wǎng)球肘。該病與職業(yè)有關(guān)，多見于需要反復(fù)的，用力的，以手、腕活動為職業(yè)的，尤其是頻繁地旋轉(zhuǎn)前臂者，如網(wǎng)球、羽毛球、高爾夫球運動員、小提琴手、瓦木工人、家庭婦女等。只要平時在生活中多加注意，是可以預(yù)防的。

1、本病是慢性損傷性炎癥所致，故限制致傷動作、糾正不良姿勢、增強(qiáng)肌力、維持關(guān)節(jié)的不負(fù)重活動和定時改變姿勢使應(yīng)力分散是預(yù)防的根本。

2、揮拍是禍?zhǔn)祝貏e是反拍，這是大多數(shù)矯形外科醫(yī)生的共識。強(qiáng)烈、反復(fù)的收縮造成肌肉微小撕裂，或是使肌腱的伸展超出它們的彈性限度。微小撕裂通常可以自行痊愈，但如果沒有讓手臂有足夠的休息，可能會一再損傷，并造成慢性疼痛。不加以治療的話，持續(xù)的疼痛可能很快就惡化為更嚴(yán)重的傷害。由此可見，休息與制動是關(guān)鍵。

3、器材問題，球拍越長杠桿越長，手柄越小所需的抓持握力越大，弦的張力越大需更強(qiáng)的力量。不要忽視。

4、上場之前充份活動各關(guān)節(jié)，打球之前要揮幾分鐘空拍，剛開始打球時要逐漸加力，特別是冬季天冷時。

5、戴個護(hù)肘，就像戴護(hù)膝；握拍要放松；逐步增加力量練習(xí)。

擁有健康手肘的第一步，很顯然就是：當(dāng)你覺得疼痛就休息。別繼續(xù)打球而讓問題加劇。接下來，冰敷——建議每次進(jìn)行15到30分鐘，一天數(shù)次，每次間隔至少30分鐘，以避免凍傷。非類固醇的抗炎藥物，像是阿斯匹靈、布洛芬類的鎮(zhèn)痛劑等等，也能舒解某種程度的疼痛。

當(dāng)你再度拾起球拍打球，戴上防護(hù)繃帶或其他可以除去手肘壓力的緊壓裝置。這些防護(hù)品不是預(yù)防性的醫(yī)護(hù)，所以如果你幸運地沒有出現(xiàn)手肘疼痛，就不要使用防護(hù)繃帶。

休息、冰敷、醫(yī)療都可以減輕疼痛，但僅有這些并無法解決你的手肘問題。如果你3到4星期不打球，癥狀會不見，但這并不表示筋腱就回到正常狀況——它們只是沒再受壓迫。你還是必須鍛煉肌肉，讓伸肌與屈肌更有彈力，讓你不再有麻煩。從一連串的伸展與重量運動，可以加強(qiáng)伸肌與屈肌彈性，不只可以讓傷勢痊愈，也可預(yù)防未來可能出現(xiàn)的疼痛。